dziś gadałem z instruktorem na siłce. przedsatwiałem mu swój plan i mówię, że mam zakres powtórzeń 10-20. zapytał mnie czy robie mase czy rzeźbę. Mówię masę. Uśmiechnął się i mówi że to 'na pograniczu' rzeźby... Także, jak tam twoja rzeźba antoś ?:-D
Jak napisałem wcześniej-jest to periodyzacja: 3/4 tygodnie siedzisz na fazie z zakresem 8 rep w gł. ćwiczeniach Później wchodzi na niższą strefę-6 rep,a w uzupełnieniach 8-to jest już 2 faza.Długość-3/4 tyg. Później wejdziemy niżej z repami-na 5p i zmienimy lekko uzupełniające ćwiczenia.Odśwież wtedy temat-postaram się pomóc. [...]
[...] pytania.A więc jak powinna wyglądać dieta żebym mógł przytyć bo ważę za mało i chciałbym to zmienic tylko nie wiem co mam jeść.Obecnie ważę 55kg,wzrost.185cm jak na 18lat to za mało i chciałbym trenować boks i czy tak mała waga nie będzie przeszkadzać?,jakie macie swoje plany(diety),na przytycie?Jakiś konkretny plan dnia? Proszę Was o pomoc:(
Rion, jako że jesteś autorem tego tematu to postanowiłem wrzucic tutaj przez Ciebie zaproponowany w 1 poscie plan treningowy FBW z MALYMI PRZERÓBKAMI po przerobiejniu wyglada on tak: Trening A 1) przysiady hack 3 serie 2) wiosłowanie hantelkami 3serie 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie 4) Unoszenie ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie [...]
Dosiężny 60 cm, z naskoku 65 około. A mój plan plyometryczny: tuck jumps 4x8 depth jumps 2x5. Z biegiem czasu będę dokładał, ale tyle mi na razie styka. Wzrost z profilu w sumie nieaktualny, bo na komisji wojskowej zostałem uświadomiony, że jestem centymetr niższy :-D
? powtorze: TY NIE MASZ PROBLEMU Z UKLADEM,LECZ Z CWICZENIAMI SAMYMI W SOBIE. wybierz cwiczenia,ktore MOZESZ wykonywac.plan nie ma z tym nic wspolnego.o planie rozmawialismy przy innej okazji(otworz sobie swoje poprzednie tematy). rozumiesz,czy trzeba jednak na jablkach wytlumaczuc?
Moim główny celem jest zejście do 80kg do końca Kwietnia. Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem. 3 razy w tygodniu planuje robić normalny trening plus 20 minut na bieżni/rowerku, a w DNT HIIT bądź normalne aeroby plus wiosłowanie. Pytanie tylko czy coś takiego ma sens. Plan treningowy wygląda tak. -4 x [...]
Siema, mam 16 lat 178cm wzrostu i 60kg wagi. Mój plan obwodowy wygląda tak: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Bułgarskie przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze [...]
Trening cz.2 I4=10 //+1 I5=10 //+1 E2= PN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 LN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 F=18/18/18/18=72 //+4 G=15/15/15/15/15/15=90 //+6 (przytrzymanie 3sek) H=10/10/10/10/10/10=60 //+6(przytrzymanie 3sek) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Plan na poziomie VII wykonany. Od poniedziałku lece z poziomem VIII. W czwartek i piątek [...]
[...] 135/8,8,6,6 DOCISKANIE DO DESKI 5CM 145/6 155/6,6,6 MARTWY CIAG-DELIKATNIE 60/10 80/10 100/10,10,10 BICEPS MLOTKI HANTLEM 14/10 19/10 24/10,10 Na treningu troche osłabiony, plan wykonałem ale nie było lekkości.... i troche lipa bo dziś byłem u lekarza... przepisal mi antybiotyki, l4 do poniedzialku... trening srodowy odpuszcze, w piatek sie [...]
http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Tu jest plan na siłkę, dokładasz do niego podciąganie/wiosłowanie i pompki na poręczach/wycisk na ławie i jest git. Do tego plyo 2x w tygodniu niezależnie od siłki: http://www.youtube.com/watch?v=aZsOmoNnGwo Tu jest dobry zestaw. Ja robię coś takiego: 4x8 tuck jumps i 2x5 depth [...]
[...] pomysłu jakie ćwiczenia na siłowni mam sobie ułożyć. Tam pokazane są głównie ćwiczenia w domowych warunkach takie jak zeskoki ze skrzyni i lądowanie. Osobiście potrzebuje planu treningowego z uwzględnieniem suwnicy,wykroków ze sztangą itp. Może ktoś ma jakiś swój plan treningowy poprawiający wyskok, albo dynamikę, to proszę o pomoc w ułożeniu. [...]
[...] na suwnicy 5x5 - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 Czy ten plan ma rece i nogi? Moze ten bedzie lepszy? A1 - przysiad na maszynie 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6 - biceps 3 [...]
[...] : 67 kg Wiek : 17 Mam pytanie odnośnie odpowiedniego odżywiania przy moim trybie życia.Od 2 miesiecy chodze na silownie, na poczatek oczywiscie treningi na mase. Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca chodze rowniez na mma (pon.sr.pt.). Obliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi nieco ponad 3,500 kcal. [...]
Wg mnie plan ok. Tylko na barki wyciskanie zolnierskie bym dorzucil jeszcze, a na brzuch unoszenie ugietych kolan w zwisie na drazku proponuje - zakres ruchu w zaleznosci od mozliwosci. I moze jeszcze do przysiadow takie udziwnienie np. 8 serii: 5 serii tyl i 3 przod - ja tak robie 3 miesiac i widze ze to daje calkiem ciekawe efekty czyli [...]
Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]
[...] Dieta : staram się jeść dużo, zdrowo i trzymam się 6 posiłków w wyznaczonych godzinach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : amatorski split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad : nigdy nie brałem max ale 60kg/12 powtórzeń spokojnie Klasyczny martwy ciąg : jak wyżej Wyciskanie na [...]
[...] przysiad robie tak jak pisalem raz z toba na stojakach i obecnie do 70kg dochodze , slabo z tego wzgledu ze wczesniej tak sie do nog nie przykladalem;/ sila poszla troche w gore i rzezba co do masy ile bym nie zjadl nie poszlo w gore tyle spale;x aa plan poobcinac troche powiadasz i potem dokladac? powiedzmy przysiad o 3 seri i w gore isc?
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
